Không thể kiểm soát bài tiết khi tập thể dục

Bạn đang tập luyện vất vả trên máy chạy bộ treadmill, máy stairmaster, hay xe đạp nằm và sự cố xảy ra: Hơi cảm thấy không thể kiểm soát bài tiết. Sự rò rỉ có thể xảy ra cho dù bạn ở tuổi thanh thiếu niên hay là một phụ nữ trên 20 tuổi. Thường thì sự mất kiểm soát tiểu bắt đầu sau khi sinh đẻ hay do chấn thương trong điền kinh. Một số đàn ông gặp vấn đề này sau khi phẫu thuật tuyến tiền liệt.

"Không may, những người không thể kiểm soát bài tiết ngừng làm những việc mà họ thích làm, như thể dục nhịp điệu mạnh", Roger Dmochowski, Tiến sĩ Y khoa, bác sĩ khoa tiết niệu và là trưởng Trung tâm kiềm chế Vanderbilt ở Nashville, Tenn nói "Vấn đề là, sự rò rỉ rất đa dạng, không thể đoán trước được".

Kiểm soát sự mất kiểm soát bài tiết

Những bộ đồ thể thao rộng, sẫm màu có tác dụng tốt nhất nếu bạn không thể kiểm soát bài tiết.

Đừng uống những thức uống có cafein từ sớm (soda, cà phê, trà). Chất cafein hoạt động như một chất lợi tiểu làm dẫn đến việc rò rỉ. Giữ nước cho cơ thể vẫn quan trọng khi tập thể dục bằng cách uống nước.

Đối với phụ nữ, đặt một miếng băng vệ sinh ở niệu đạo có thể ngăn rò rỉ. Những bài tập làm khỏe các cơ kiểm soát bàng quang. Những bài tập Kegel sẽ làm nên những khác biệt to lớn trong vấn đề nhỏ của bạn. Bài tập Kegel có hiệu quả đối với sự mất kiểm soát bài tiết nhẹ và vừa, thường xảy ra sau khi sinh con.

Để tập Kegel, co thắt những cơ mà bạn sẽ dùng để ngừng dòng nước tiểu. Giữ sự co thắt khoảng 3 giây sau đó thả lỏng. Làm như thế khoảng 8-10 lần, ít nhất 3 lần một tuần. Nếu bạn không thấy sự cải thiện sau 3-4 tuần, hãy nhờ bác sĩ kiểm tra xem bạn có cần gặp một nhà vật lý trị liệu hay không, để đảm bảo bạn tập thể dục đúng cách.

Sử dụng vòng tránh thai: Nếu bạn bị mất kiểm soát bài tiết do áp lực vì bị sa tử cung, vòng tránh thai có thể có ích. Đó là một vật hình tròn (làm bằng silicon, cao su hay nhựa) được mang ở âm đạo để ngăn sự rò rĩ.

Làm việc theo thời gian: Với sự mất kiểm soát bài tiết nặng, "tập luyện bàng quang" có thể kéo dài thời gian giữa những lần đi vệ sinh.

Đi vệ sinh có kế hoạch mỗi 2-4 giờ vì thế đồng hồ ghi nhận thói quen của bạn, không phải của bàng quang. Việc này giúp ngăn ngừa sự "mắc" và những sự rò rỉ có thể.

Theo Bacsi